trening brzucha

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha

[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

[...] ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 ćwiczeń, czy dobrze rozumuje? Znalazłem jeszcze coś takiego: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=15 Co myślicie o tym treningu? Co do diety i podstaw zdrowego odżywiania... Nie objadam się czipsami, pizza i mcdonaldem. Po prostu wiem, że trudno byłoby mi się trzymać ściśle określonej diety. [...]

[...] przejrzyście. Trochę kalorii zostawiłem, ale wiadomo jak w tym wieku, sok, jakiś batonik i już jest podbite... Aha, zapiszę się chyba na KickBoxing, jak wtedy zmodyfikować trening na siłowni żeby jakoś to pogodzić ze wskazaniem na kickboxing? Jak wtedy z dietą, pewnie zostaje na masę, ale pytam... W ogóle dobry wybór kb, jestem mało [...]

[...] i zrobić to dobrze, więc nie widzę przeciwskazań by Ci pomóc to odpowiednio ugryźć :) Pozwól, że się trochę rozpiszę, ale to ważne, by zrozumieć jak powinien wyglądać plan treningowy. Zacznijmy od klatki: 4 główne mięśnie, idąc od głowy w dół : podobojczykowy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy, zębaty Klatka posiada 5 aktonów: [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 30, 60 70, 80, 90, 100x5 + regres20 ` - 70kg Hack-squat 3x10 77,5kg + regres 50kgx15 Syzyfki 4x15 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą rampa 10 40,45,50,55,60 Żuraw 4xmax ccx6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 110kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa [...]

[...] bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 powt. w 7-8 5 powt. i [...]

[...] Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, gainerem, kawą przed treningiem i dietą (oczywiście carbo i białko jak zawsze do uzupełnienia). poszło wtedy bardzo ładnie, w 3 miesiące 3 cm w bicepsach (było prawie 4, ale zostało 3 po cyklu), [...]

[...] - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety tułowia ze sztanga - Opady ze sztangielka na bok Na brzuch mam sprawdzony trening itd itd Czekam na następne wypowiedzi zarówno do mojego treningu, jak i do planu zapodanego przez kolegę wyżej.

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] mało zaawansowana (pierwsze miesiące) najlepiej gdy trenuje wszystko 2 razy w tyg np pon i wt .Natomiast sroda sobota i niedziela wolne a czwartek i piatek powtórka wtedy trening rozklada sie na 2 dni. Nie trzeba wówczas robić masakrycznych treningów żeby były efekty wraz ze wziekszaniem stazu trenowalem 3 razy wszystko w ciagu 2 tygodni zeby [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53

[...] może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53 ad 1) jak dajesz rady to mozesz [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

Nie mialem czasu na wpiski . Poniedziałkowy trening pleców: -podciaganie szeroko +10kg x6 +5 kg x8 cc x10 cc x7 -wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 65x5 60x8 55x10 50x12 -Sciaganie linki do brzucha 50x6 45x8 40x10 35x12 Dzisiejzy trening klatki : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12 [...]

[...] od niedawna :D na szczescie w ogole sie nie zalewam :D bo mam szybki metabolizm ale jest tez tego minus ciezko mi nabrac masy miesniowej tez w kazdym razie idzie powoli :) ale szesciopak do wakacji bedzie jak sie przyloze :D napiszcie jakis dobry trening na brzuch. Co sadzicie o trenowaniu brzucha codziennie w domku np. bruszki pelne i scyzoryki

ile poswieciliscie miesiecy na trening miesni brzucha lub jakim planem trenowaliscie i prze z jaki czas

[...] Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" analogicznie tak, jak ćwiczyłem wcześniej.

Obciazenia w treningu plecow nie poszerz talii. Na pewno nie tyle by to zauwazyc. Bardzo ciezko o przyrosty tych miesni ze wzgledu na duza ilosc wlokien wolnokurczliwych, ktore maja bardzo maly potencjal wzrostowy. Pogrubienie miesni brzucha daje do pewnego stopnia Wieksze bezpieczenctwo w wielu ruchach na stojaco, a takze powoduje przebijanie sie [...]